Luxor Indonesia Forum
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
Latest topics
» Usia Pendek Akibat Konsumsi Gorengan?
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyWed Mar 13, 2019 11:31 am by opterone

» Konsumsi Junk Food Pada Remaja? Awas Risiko Hipertensi !!
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyWed Mar 13, 2019 11:14 am by opterone

» Manfaat Selenium Pada Produk Spirulina Pacifica
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyFri Mar 08, 2019 1:59 pm by opterone

» Hemoglobin Menurun?? Pasti Kurang Konsumsi Ex-tar C Plus
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyFri Mar 08, 2019 1:50 pm by opterone

» 5 Makanan yang Berpotensi Memperparah Arthritis
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyThu Feb 21, 2019 3:31 pm by opterone

» Penyakit Ginjal & Minuman Manis
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyThu Feb 21, 2019 3:26 pm by opterone

» Penderita Diabetes Mari Sehat Bersama Jeli Gamat Luxor
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyWed Feb 13, 2019 3:50 pm by opterone

» Segera Lakukan Perubahan Sehat di Tahun 2019
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyWed Feb 13, 2019 3:47 pm by opterone

» Stop Stres Agar Terhindar Alzheimer
Diet DASH untuk cegah Hipertensi  EmptyWed Jan 30, 2019 2:22 pm by opterone

Social bookmarking

Social bookmarking reddit      

Bookmark and share the address of Luxor Indonesia Forum on your social bookmarking website


Diet DASH untuk cegah Hipertensi

Go down

Diet DASH untuk cegah Hipertensi  Empty Diet DASH untuk cegah Hipertensi

Post  sendi Wed Mar 28, 2018 3:59 pm

Seperti sayur tanpa garam, ini bukan sekedar ungkapan tapi memang harus rendah garam bagi mereka yang beresiko tinggi hipertensi. Ya, jika makanan yang dikonsumsi rasanya kurang khususnya garam seringkali jadi kurang nikmat tapi apa daya jika kesehatan tidak memungkinkan maka makanan pun sebaiknya lebih bersabahat agar kesehatan selalu mendekat. Nah berbicara mengenai garam. Penderita hipertensi memang perlu disiplin terhadap asupan garam, karena garam salah satu pemicu tingginya tekanan darah. Garam juga bukan hanya semata-mata garam meja tapi semua makanan yg mengandung garam tersembunyi perlu untuk diperhatikan konsumsinya.
Nah dalam berbagai jenis atau macam diet ada diet DASH yaitu diet yang dirancang untuk turunkan tekanan darah. Pelakunya dianjurkan perbanyak konsumsi buah, sayur, dan gandum utuh


Panduan untuk diet dash lebih mengutamakan kepada porsi yang cukup bagi makanan dibawah ini seperti

1. Konsumsi padi, biji-bijian (grain) sebanyak 2-3 porsi/hari seperti roti gandum (ukuran 1 porsi sekitar 1 lembar roti), nasi, pasta, sereal (sekitar 1 cup dalam kondisi matang).

2. Sayuran sekitar 4-5 porsi/hari seperti tomat, wortel, brokoli, ubi, sayuran hijau yang kaya akan serat, vitamin, kalium dan magnesium. Ukuran 1 porsi sekitar 100 gram dalam kondisi mentah.

3. Buah sekitar 2-3 porsi/hari. Ukuran 1 porsi buah sekitar 80-100 gram dalam kondisi segar.


4. Daging tanpa lemak, unggas dan ikan sebanyak kurang dari 4 porsi/hari sebagai sumber protein, vitamin B, zat besi dan zinc.

5. Kacang, biji, legumes sebanyak 5 porsi/minggu seperti almond, biji bunga matahari, kacang-kacangan, produk kedelai (tahu, tempe) dimana ukuran 1 porsi kacang sekitar 2 sendok makan.

6. Lemak dan minyak sebanyak 2-3 porsi/hari atau sekitar 25-27 persen dari kebutuhan kalori sehari. Adapun ukuran 1 porsi sekitar 1 sendok teh.

7. Gula atau makanan yang manis sekitar kurang dari 200 kalori/hari seperti gula pasir atau selai, ukuran 300 kalori adalah sekitar 3 sendok makan.

8. Alkohol sebaiknya dihilangkan.

9. Batasi penggunaan garam kurang dari 5 gram perhari


jangan lupa ketika melakukan diet untuk tujuan menurunkan tekanan darah kandungan sodium tinggi yang terdapat dalam makanan seperti aneka makanan kaleng, makanan yang diproses tinggi, dan makanan cepat saji sebaiknya dihindari. "Begitu juga dengan kecap asin, saos sambal, dan terasi sebaiknya tidak dikonsumsi dulu demi kesehatan.
Memang mungkin awal yang sulit untuk tidak mengonsumsi sambal apalagi kebiasaan makan kita yang cenderung selalu tersedia sambal disetiap jamuan makan. Sambal memang mengandung garam tinggi baik dari garam dapur apalagi jika ditambah dengan terasi sebagai pelengkap dan penyedap.

Tentu saja jangan lupa dengan produk Luxor . Spirulina Pacifica, Jeli gamat dan Vitaluxor Plus jadi andalan untuk menjaga kesehatan terutama tekanan darah. Konsumsi Serat ada di Spirulina, Omega 3 ada di jeli Gamat dan vitaluxor Plus. Jadi paduan pola makan yang sehat dan suplemen ini akan menjadi duo hebat untuk membantu memperbaiki kesehatan.

Semua jenis diet berawal dari Niat yang baik untuk kesehatan dan kualitas hidup yang baik, ayo mulai dari sekarang, ayo mulai dari Spirulina Pacifica, Vitaluxor dan jeli Gamat Luxor


sendi

Jumlah posting : 931
Points : 2670
Reputation : 7
Registration date : 15.02.08

Kembali Ke Atas Go down

Kembali Ke Atas

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Anda tidak dapat menjawab topik